Page 39 - Ege Life Dergisi 167. Sayı Ocak 2022

SPOR YAZAR

5- KÖPRÜ EGZERSİZİ yonu alın.
• El ve ayaklarınızı mat üzerine sabitleyin.
Tüm vücudunuzu çalıştırıp, doğru duruş • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak köprü eg- • Karın kaslarınızı sıkarak, 1 dakika plank pozisyonunda bekleyin.
zersizini haftada 3 kez uygulayabilirsiniz. • 1 dakika bekledikten sonra 30 saniye dinlenip, aynı hareketi tekrar edin.
Süre: 5 dakika
Tekrar: Haftada 3 kez Kaynak;
Hareket Tekrar Sayısı: 2 Set 2 Tekrar https://www.thephysiocompany.com/ • https://www.health.harvard.
Set Dinlenme Süresi: Seti tamamladıktan son- edu/ • https://spinehealth.org/ • https://brightside.me/formdakal
ra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:
• Mata sırt üstü uzanın.
• İki elinizi mat üzerine sabitleyin.
• Ayaklarınız sabit olacak şekilde dizlerinizi
bükün.
• Yavaşça belinizi ve kalçalarınızı diz hizasına
kadar kaldırıp 30 saniye esnetin.
• 30 saniye bekledikten sonra başlangıç pozis-
yonuna dönerek aynı hareketi bir kez daha tek-
rar edin.

6- PLANK

Dik durmanızı sağlayan, bel ve sırt ağrılarınızı
azaltan plank duruşunu egzersiz rutininize dahil
ederek daha iyi bir postüre sahip olabilirsiniz.
Süre: 3 dakika
Tekrar: Haftada 4 kez Arzu Demirci, 1986 İzmir doğumludur. Eski profesyonel atlet
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 1 tekrar olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğret-
Set Dinlenme Süresi: Seti tamamladıktan sonra 30 menliği 2011 mezunudur. 2008’de personal trainer olarak eğit-
saniye dinlenebilirsiniz. menliğe başlamış ve hala profesyonel olarak spor eğitmenliğine
Uygulama: devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeşitli projelerde
• Mat üzerinde yüz üstü şınav çekme pozis- yer almaktadır.

OCAK 2022 Ege Life 37