Page 37 - Ege Life Dergisi 167. Sayı Ocak 2022

SPOR YAZAR

Bu durum başta özgüven eksikliği olmak üzere çeşitli psikolojik
etkileri beraberinde getirirken, fizyolojik pek çok rahatsızlığa da
neden olabilir.
Duruş bozukluklarının belirtileri:
• Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı
• Sinir sıkışmaları
• Kambur duruş
• Yürürken veya ayakta dururken dizlerin bükük olması
• Oturup kalkma esnasında veya hafif ağırlıkları kaldırırken
zorlanma
• Kas ve bağ dokularının gerilmesi
• Kuvvetsizlik 2- KOL ESNETME HAREKETİ
• Nedensiz yorgunluk
Kollarınızı ve omurganızı güçlendirip, duruşunuzu iyileştirmek
Kalıtsal veya farklı bir rahatsızlıktan ötürü meydana gelen duruş bo- için haftada 3 kez uygulayabilirsiniz.
zuklukları tıbbi tedavi ile düzeltilebilirken, günlük yaşamda hareket- Süre: 5 Dakika
siz kalmamız, bilgisayar başında geçirdiğimiz zaman ve yanlış oturma Tekrar: Haftada 3 kez
alışkanlıklarından doğan duruş bozuklukları çeşitli egzersizler ile dü- Hareket Tekrar Sayısı: Her kol için 2 set 2 tekrar
zeltilebilir. Bu egzersizler nelerdir ve nasıl uygulanmalıdır? Gelin bir- Set Dinlenme Süresi: Seti tamamladıktan sonra 20 saniye dinle-
likte inceleyim. nebilirsiniz.
Uygulama:
1- DİZ ÇEKME HAREKETİ • Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde mat üzerinde
bağdaş kurun.
Sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirecek diz çekme hareketini haf- • Sol elinizi, sağ dizinizin üzerine koyun.
tada 3 kez uygulayarak duruşunuzu düzeltebilirsiniz. • Sağ elinizi, başınızın soluna doğru götürerek, kalçalarınızı mat-
Süre: 5 Dakika tan kaldırmadan belinizle sola doğru esneyin.
Tekrar: Haftada 3 kez • Bu pozisyonda 10 saniye kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna
Hareket Tekrar Sayısı:Her bacak için 2 set 2 tekrar dönün.
Set Dinlenme Süresi: Seti tamamladıktan sonra 20 saniye dinle- • Aynı hareketi bu sefer sağ tarafınız için tekrarlayın.
nebilirsiniz.
Uygulama: 3- DEVE POZU
• Sırt üstü mata uzanın.
• İki eliniz, bacaklarınıza paralel olacak şekilde bel hizasında dur- Uyluk kısımlarınızı uzatıp, bel ve sırtınızı iyileştiren Deve Po-
malı. zu egzersizini haftada 2 kez uygu-
• Yavaşça sağ dizinizi karın bölgenize doğru kaldırın ve iki eliniz- layabilirsiniz.
le kavrayıp kendinize doğru çekin. Süre: 30 Saniye
• 10 saniye bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün Tekrar: Haftada 2 kez
ve sol bacağınız için de aynı uygulamayı tekrarlayın. Hareket Tekrar Sayı-
sı: 1 Set uygulayabi-
lirsiniz.
Set Dinlenme Sü-
resi: Seti tamam-
ladıktan sonra 30
saniye dinlenebilir-
siniz.
Uygulama:
• Sırtınızı dik bir konu-
ma getirerek, dizlerinizi kal-
çalarınıza hizalı olacak şekilde
bükün.
• Ellerinizi, ayak bileklerinizi kavrayacak şekilde arkaya doğru
götürün. Bu esnada belinizden arkaya doğru esneyin.
• 30 saniye bekledikten sonra başlangıç pozuna dönebilirsiniz.

OCAK 2022 Ege Life 35