Page 38 - Ege Life Dergisi 167. Sayı Ocak 2022
P. 38

SPOR YAZAR








                                                               • Tam karşıyı görecek şekilde başınızı sabitleyerek 30 saniye bekleyin.
               4- KOBRA POZU                                   •  30 saniyeyi tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.

               Sırt, bel ve omuzlarınızı güçlendirip, omurga sağlığınızı koru-
            yan Kobra Pozu’nu haftada 2 kez uygulayabilirsiniz.
            Süre: 30 saniye
            Tekrar: Haftada 2 kez
            Hareket Tekrar Sayısı: 1 set uygulayabilirsiniz.
            Set Dinlenme Süresi: Seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinle-
            nebilirsiniz.
            Uygulama:
            • Mata yüz üstü uzanın.
            • İki elinizi mat üzerine sabitleyip, yerden destek alın.
            • Kalçalarınız ve bacaklarınız sabit olacak şekilde, üst bedeninizi
            yavaşça mat üzerinden kaldırın.























































        36   Ege Life OCAK 2022
   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43