Page 27 - Ege Life Dergisi 156. Sayı Ocak 2021

SPOR YAZAR

uzatabilirsiniz. Bu süreyi vücudunuz izin verdiği sürece uzatabi-
lirsiniz. Unutulmamalıdır ki nefes alıp verirken sınırlar çok zorla-
nılmamalıdır.

Gün boyu farkında olmasak da ağzımızdan nefes alıyor olabili-
riz. Böyle bir nefesle burun deliklerimiz zamanla daralır ve burun
yapması gereken işlevi yavaş yavaş kaybeder. Bu yüzden ilk adım,
burnumuzdan nefes almaktır.

İkinci adım ise, diyaframımızı kullanmaktır. Bir elimizi kar-
nınızın, diğer elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Ağzınız kapalı
bir şekilde burnunuzdan nefes alın. Bu nefesi alırken midenizin
şiştiğini gözünüzle görüp elinizle hissedebilirsiniz. Nefesinizi ve-
rirken de aynı şekilde burnunuzdan vermelisiniz. İnen şişkinlik-
ten anlayacağınız üzere tüm nefes boşalacaktır. Burada nefes alıp Var olan nefes alma teknikleri ile bu egzersizleri çeşitlendire-
verirken göğsümüzün değil, karnımızın yukarı aşağıya hareket bilirsiniz. Şubat ayı sayımızda bu teknikleri yazıyor olacağım. :)
ediyor olması gerekir, karnınızdaki elinizi izleyin. Bu alıştırmaya Sağlığımızın yerinde olduğu ve sevdiklerimizle yan yana olabile-
2-3 saniye ile başlayıp, daha sonra alıştırmayı 5-6 saniyeye kadar ceğimiz yeni bir yıl olması dileğiyle.

Arzu Demirci, 1986 İzmir doğumludur. Eski profesyonel atlet
olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğret-
menliği 2011 mezunudur. 2008’de personal trainer olarak eğit-
menliğe başlamış ve hala profesyonel olarak spor eğitmenliğine
devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeşitli projelerde
yer almaktadır.

OCAK 2021 Ege Life 25