Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
Kilo vermek aslında çok kolay olabilir ama "kilo vermek" doÄŸru mu?
Kilo verirken her gün tartılma ihtiyacı hissedersiniz. Ä°lk günlerdeki hızlı kilo kayıpları sizi motive eder ya da tartıdaki takılmalar, sizi spordan ve diyetten uzaklaÅŸtırır. Bu yüzden spordan ve diyetten vazgeçebilirsiniz. Aslında sık sık tartılmak, size kilonuzla ilgili saÄŸlıklı bir bilgi vermez.Günün her saatinde kilonuz farklıdır ve vücudunuzun ağırlıgı doÄŸal olarak gün boyunca çeÅŸitli etmenlere baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸiklik gösterir... GünlükyaÅŸamda kilo degiÅŸimlerine etki eden pek çok neden olabilir.
Vücudumuzun, saÄŸlıklı bir ÅŸekilde hayati iÅŸlevlerini yerine getirebilmesi için sahip olması ya da koruması gereken belirli bir yaÄŸ ve kas oranı vardır. Bu oran, yaÅŸ ve cinsiyete göre deÄŸiÅŸkenlik gösterir. Yaygın olarak insanların bu konuda takıntı haline getirebildikleri kilo verme durumu, aslında yaÄŸ kütlesinin azalması ve kas kütlesinin artırılması ÅŸeklinde bir hedef olarak görülmelidir.
Birlikte spor yaptığımız kiÅŸilerde en çok rastladığımız düÅŸünce, "kilom 90'dan 70'e düÅŸsün" oluyor ne yazık ki! Bu düÅŸüncenin aslında bedende küçülme, daralma ÅŸeklinde olması gerekmektedir. Yani daha anlaşılır bir ÅŸekilde söylemek gerekirse, spor yapıyor iseniz ve hedefiniz sizi rahatsız eden görüntüden kurtulmak ise, ölçülerinize dikkat edin! Tartıda gördüÄŸünüz kilo sizi yanıltabilir.
Aynı kiloda olan iki insanın, yaÄŸ ve kas oranlarının farklılık gösterir. Kas oranı yüksek olan kiÅŸinin görünüÅŸü daha sıkı iken yaÄŸ oranı yüksek olan kiÅŸinin görünüÅŸü geniÅŸ olabilir. Çünkü yaÄŸlar vücutta daha fazla yer kaplar. Bu demek oluyor ki; aynı kiloda iki insandan yaÄŸ oranı yüksek olan kiÅŸi, mesela 38 bedene girebiliyorken, kas oranı yüksek olan kiÅŸi 36 bedene rahatlıkla girebilir.
Size ve hedeflerinize uygun olan sporu yapıyorsanız, yaÄŸlarınızın azalması ve kaslarınızın kütlece artması, kilonuzu tartıda tahmin ettiÄŸinizden fazla çıkartabilir. Spor yaparken motivasyonunuzu tartıyla degil, kaslarınızın artışı ve yaÄŸlarınızın azalmasıyla deÄŸerlendirmelisiniz. Bunun için en pratik çözüm, spor yapmaya baÅŸlamadan önce yaÄŸ-kas ölçümü yapan cihazlardan yararlanmanız olacaktır. Bu ölçümler için kullanılan çeÅŸitli yöntemler vardır. En doÄŸru ölçüm, mümkün olduÄŸunca sonucundan emin olduÄŸunuz aynı baskülü kullanarak, sabah aç karnına, tuvaletten çıktıktan sonra ve hep aynı kıyafetle yapılan ölçümdür.
Kilo verirken kas oranınızın azalması, verdiÄŸiniz kiloları daha da artmış ÅŸekilde geri almanıza neden olabilir. Spor ve diyetle yaÄŸdan verdiÄŸiniz kiloların yerine kas oranınızın artması, bu sonucu daha uzun süre korumanızı saÄŸlar. YaÅŸam kalitenizi arttırmak ve kendinizi daha iyi enerjik hissetmek için, yeni yılda da spora ve saglıklı beslenmeye devam!
Arzu Demirci
01.12.2016
