Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
SoÄŸuk havalarla birlikte hareket oranlarında azalma olduÄŸu gibi su içme oranlarında da azalmaları çok görülür. Çocukların vücut su oranları, normalden yüksektir (%70, yeni doÄŸan bebekte ise %90) ve yaşı büyüdükçe suyun yerini yaÄŸ dokusu almaya baÅŸlar. Haliyle yaÅŸ ilerledikçe suyu daha çok tüketmek gerekmektedir. YetiÅŸkinlerde vücudun su oranı %60, yaÅŸlılarda ise vücut su oranı %50'dir.
Hayatımızı saÄŸlıklı devam ettirebilmek için en önemli besin kaynağımız olan su, dolaşım ve sindirim sistemlerinin çalışmasında temel unsur olduÄŸu gibi, vücudumuzdan atık ve zehirli maddelerin atılmasında da önemli görev alır. Her insan için suyun önemi, vücudun yaÅŸam kalitesini arttırmak ve hayatını saÄŸlıklı bir insan olarak devam ettirmek açısından büyüktür. Suyun önemi tam olarak bilindiÄŸinde yanınızdan eksik etmeyeceÄŸiniz en önemli ÅŸey olur.
Vücudumuzun % 60'ını oluÅŸturan su, özellikle spor yapan kiÅŸilerin daha çok dikkat etmesi gereken bir konudur.Antremanlar-egzersizler sırasında terle su kaybı daha çok gerçekleÅŸtiÄŸinden normal insanlara göre daha çok su tüketmeleri gerekir. Soda veya kahve gibi içecekler hiçbir zaman suyun yerini tutmaz. Çünkü kafein gibi birçok madde, daha fazla suyun vücuttan atılmasına neden olur.Connecticut Üniversitesi bilim insanlarına göre; ağırlık egzersizinden önce su içen erkekler, aÅŸağı gövde çalışmalarında susuz olanlara göre her set başına fazladan 17 tekrar yapabiliyormuÅŸ. Zira merkezi sinir sisteminiz, yeteri kadar sıvı alımı yapmadığınız zaman kaslarınızın harekete geçme sürecini yavaÅŸlatıyor.
Sporcular için suyun önemi üzerine yapılan çok fazla çalışma vardır. Kaybedilen suyun yerine sıvı takviyesi yapılmadığında performanstaki düÅŸüÅŸün yanı sıra, çok ciddi sakatlıklara veya zihin yorgunluÄŸu gibi problemlere yol açmaktadır.
EÄŸer düzenli egzersiz yapıyorsanız, günlük su ihtiyacınız 450 gram başına 15-30 ml'dir. Minimum su ihtiyacınızı belirlemek için ÅŸu formülü kullanabilirsiniz:
En düÅŸük su ihtiyacınız: 450 gr x 15 ml =
Maksimum su ihtiyacınız: 450 gr x 30 ml=
ÖrneÄŸin; 60 kg iseniz 60/0,450= 133,3 x 15ml= 2000 ml veya 133,3 x 30 ml= 4000 ml
Spor yapan kiÅŸiler performanslarının geliÅŸimini saÄŸlamaları ve devam ettirmeleri için yeterli su düzeyini korumaları gerekir. Spor yaptırdığım tüm öÄŸrencilerime söylediÄŸim gibi: Vücudunuzu sulayın!
Suyun Yararları:
Beyin fonksiyonlarımız için gereklidir.
Vücut sıcaklığını düzenler.
Kanımızın %83’ü SU'dan oluÅŸur.
Toksinleri temizler.
Kemiklerimizin %22'si SU'dur.
Eklemlerimizi korur. (Eklem Sıvıları)
Besin ve oksijeni hücrelerimize taşır.
Nefesimizi nemlendirir.
Metabolizmanın düzenli çalışmasında çok etkilidir.
Ä°ç organlarımızı korur.
Aldığımız gıdaların sindirimine yardımcıdır.
Kaslarımızın %75'i SU'dur.
Arzu Demirci
01.02.2017
