Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
Proteinkolik Misiniz?
Spora baÅŸlayan herkesin spor eÅŸittir aşırı protein tüketimi mantığı, protein ağırlıklı diyet listelerini ve aşırı protein tüketimini ortaya çıkarıyor. Durum bu haldeyken vücudunuzda neler oluyor?
Vücudumuzun ihtiyacı olan farklı yiyeceklerin zamanında ve gereken miktarlarda tüketilmesine saÄŸlıklı beslenme diyoruz.Her yazımda ısrarla bahsetmeye çalıştığım gibi spor yapmak hayatınızın bir parçası haline gelmelidir ve devamlılık gerektirir. Aşırı diyet ya da aşırı spor yaparak, kısa süreli saÄŸlıksız sonuçlar görebilirsiniz; fakat spor yapmayı ve zorlayıcı diyetleri bıraktığınızda yine mutsuzluÄŸa kapılmanız kaçınılmazdır. Spor yapmak da beslenmek de kendi vücudunuzu uygun olmalıdır. Sizin vücudunuzun sadece size özel olduÄŸunu unutmayın. Herkesin yaptığı ve sonuç gördüÄŸü ÅŸeylerden siz sonuç alamayabilirsiniz.
Ä°nsanların saÄŸlıklı bir beslenme için alması gereken 6 besin türü vardır. Bunlar yaÄŸlar, proteinler, vitaminler, karbohidratlar, mineraller ve su olarak sınıflandırılıyor.
Günlük Besin Alımında Karbohidrat, Protein, YaÄŸ Oranı Ne Olmalıdır?
YiyeceÄŸiniz öÄŸünlerin,
%50-55'i karbohidrat
%15-20'si protein
%20-30'u yaÄŸ
olmalıdır.
"Bunları biliyorum ama yine de kendi bildiÄŸimi yapacağım." veya "Ä°nsanlar yapıyor, ben de protein diyetlerini yapacağım." diyenlerdenseniz, protein ağırlıklı beslenmenin sebep olduÄŸu sonuçları öÄŸrenmenizde yarar var. Protein ağırlıklı beslenme:
-Kanser riskini arttırıyor,
-Kemik erimesi riskini arttırıyor,
-Hızlı yaşlandırıyor,
-Sindirim sistemin yavaşlatıyor,
-Böbrek hastalıkları riskini arttırıyor ve
-Depresyon riskini arttırıyor.
Her zaman söylediÄŸimiz gibi: Spor yapmak saÄŸlığınızı korumak ve yaÅŸam kalitenizi arttırmak için yapılmalıdır.
Sporda beslenme programı hazırlarken popüler diyetlerden ziyade kas geliÅŸtirme ve yaÄŸ yakımı için yapılan onca araÅŸtırmanın ne ortaya koyduÄŸuna bakmalısınız ve spor bilimlerinin ne yazdığını daha çok önemsiyor olmalısınız. Yapacağınız sporun ve beslenmenin sizi daha saÄŸlıklı hale getirebilmesi ve sporunuzun beslenmenizin sürdürülebilir ölçü ile ÅŸiddette olması dileÄŸiyle...
Protein, kas dokumuzun yapı taşını oluÅŸturan öÄŸedir. Deri, kas, kemik ve organ oluÅŸumundan sorumludur. Proteinler azot içermeleriyle karbohidrat ve yaÄŸlardan ayrılırlar. Yapılarına göre farklı iÅŸlevleri vardır. Vücut dokularının oluÅŸumunda, tamirinde, yaraların iyileÅŸmesinde, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmekte, diÄŸer metabolik ve yapısal olayların düzenlenmesinde ve azotlu maddelerin sentezinde rol oynarlar.YaÅŸam için ihtiyacımız olan oksijenin kanda taşınmasını saÄŸlar. Cildin elastikliÄŸinden sorumludur.
Hayvansal Proteinler: Et, sakatat, ÅŸarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt ve peynirde bulunur.
Bitkisel Proteinler: Soya fasulyesi, su yosunu, badem, fındık, fıstık, tahıl ürünleri ve sebzelerde (siyah mercimekte) bulunur.
Arzu Demirci
01.09.2017
