Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
Kontrolün Gücü Pilates!
Spora olan ilginin artışı ile spor bilincinin de artması beklenerek, yaygın olan “Pilates sadece kadınlar içindir.” düÅŸüncesinin yanlışlığı fark edilmesi gereklidir.
Pilates, yirminci yüzyılın baÅŸlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliÅŸtirilmiÅŸ bir fiziksel fitness sistemidir. Pilates metodu, zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediÄŸi için contrology (kontrol bilimi) olarak adlandırılmıştı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli iÅŸlevi olan temel kaslar üzerine yoÄŸunlaÅŸan bir egzersiz programıdır. Ä°çinde nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.
Egzersiz Sistemi
Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine, daha az sayıda tam hareketlerin kontrollü ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarlamıştı. Ona göre zihinsel ve fiziksel saÄŸlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleÅŸtirilmiÅŸti. Sonuç; artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve geliÅŸmiÅŸ zihinsel konsantrasyon olmaktadır. Pilates, ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beÅŸ ana aletini de tasarlamıştı. Pilates programında karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor.
Pilates uygulayıcıları, eÄŸitimlerinde güç ve esneklik inÅŸa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiyovasküler egzersiz üzerine yoÄŸunlaÅŸmadan gerçekleÅŸtirmeyi hedeflerler. Günümüzde pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Pilatesin 6 Prensibi
Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoÄŸunlaÅŸmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol: Pilateste kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiÄŸi ÅŸekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme: Pilates metodunda, doÄŸru hareket sanatlarında olduÄŸu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. Ä°ç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı saÄŸlar.
Akıcı hareket: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik: Hareketler belirsizce deÄŸil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boÅŸaltılıp, kan temizlenmiÅŸ olur.
Kesin olan bilgiler doÄŸrultusunda ÅŸunu anlamamız gereklidir ki, sizin vücudunuza uygun olan her spor, her egzersiz ve her hareket kadın erkek fark etmeksizin herkes için geçerlidir. Bu kadar güzel, saÄŸlığınıza ve ruhunuza iyi gelecek olan pilates sisteminden, bu anlayışla mahrum kalmayın. :)
Yararlanılan Kaynaklar: Wikipedia, pilatesmethodalliance.org, Pilates' Return to Life Through Contrology: Revised Edition for the 21st Century
Arzu Demirci
01.02.2018
