Hamilelik Döneminde Spor

31 March 2018

Arzu Demirci, 1986 İzmir doğumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eğitmenliğe başlamış ve hala profesyonel olarak spor eğitmenliğine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeşitli projelerde yer almaktadır.

31 March 2018
1054 Görüntülenme
YORUM

Hamilelik Döneminde Spor

Birçok kadın hamilelik sürecinde kendisine ve bebeğine zarar vermekten kaçındığı için spor yapmaktan çekinebilir. Fakat uygun egzersizler yapıldığında hamilelikte yapılan spor hem doğumu kolaylaştırıyor hem de bebeğin sağlığını olumlu yönde etkiliyor.

Hamilelik döneminde yapacağınız egzersiz biçimleri içinde bulunduğunuz fiziksel koşullar nedeni ile farklılık göstereceği gibi; egzersizlere ayırmanız gereken süre de hamile olmayan birinin hareket çeşitliliği ve egzersiz süresine oranla daha kısıtlı olacaktır. Bu nedenle her zaman vücudunuzun size gönderdiği mesajları iyi değerlendirmek gerekir.

Gebelikte ilk 3 ay önemlidir. Bu dönemde anne hamilelik öncesinde spor yapıyorsa, yoğunluğunu ve şiddetini kontrol altında tutarak spor yapmaya devam edebilir. Bu dönemde önerilen aktivite yürüyüş, pilates, yoga ve yüzme gibi sporlardır. Yani hamilelik döneminde daha risksiz ve güvenli sporlar tercih edilmelidir. Hamileliğin ilk dönemlerinde bir risk varsa hiç şüphesiz dinlenerek ve doktorun söylediği doğrultuda hareket etmek gerekir. Böyle bir dönem geçiriyor iseniz uzandığınız yerden nefes çalışmaları yapmak, hamileliğin her döneminde önemli olduğu gibi bu evrede de önem taşır. Bu nefes çalışmasında elinizde bir çiçek varmış gibi düşünün ve çiçeği yavaş, derin bir nefes alarak koklayın. Yine yavaşça çiçeğin yapraklarını oynatacak şekilde nefes verin ve bu çalışmayı 10-15 kez tekrarlayın. Bu çalışmayı günde 3-4 kez tekrarladığınızda farkı hissedeceksiniz. Nefes karından göğse yukarıya doğru olmalıdır ve nefesinizi burundan alıp ağızdan verin.

Düzenli yapılan egzersizin anne adayına faydaları:

• Sırt ve bel ağrılarını minimuma indirir
• Doğum için gerekli olan kas aktivitesini çalıştırır
• Sindirim sistemini düzenler, kabızlığı önler
• Metabolizma hızını arttırır
• Dayanıklılığı ve kuvveti arttırır
• Gebelik diyabeti riskini önler
• Daha rahat bir uyku sağlar
• Daha az ödem oluşumu
• Daha sağlıklı bir psikoloji
• Yapacağınız egzersiz ve nefes çalışmaları ile kendi kaslarınız rahatlayacağı gibi bebek de rahatlayacaktır.

Bu dönemde CD’lere ya da televizyonda çıkan egzersizlere bakıp hareket etmek çok doğru olmadığı gibi size ve bebeğinize tehlikeli olabilir. Çünkü her zaman üstüne basarak söylediğimiz gibi egzersiz kişiye özel bir şeydir. Hele ki böyle bir dönemde!