Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
Bu ay sizlerle, birlikte çalışma yapmayı planladığımız bir ÅŸirket için araÅŸtırma yaparken rastladığım bir yazıyı paylaÅŸmak istedim. Çalışma Dr. Ron Friedman, PhD.'ın Harvard Business Review' da yayınlanan "Düzenli egzersiz iÅŸimizin bir parçası" adlı çalışması. Bu çalışma, egzersizin her birimiz için önemini, fiziksel ve ruhsal etkilerini çok güzel bir ÅŸekilde sunuyor. Gelin birlikte bu etkileyici ve gerçekçi konuya birlikte göz atalım.
“Egzersizin deÄŸerini düÅŸündüÄŸümüzde, fiziksel faydalara odaklanma eÄŸilimindeyiz. Daha düÅŸük tansiyon, daha saÄŸlıklı bir kalp, daha çekici bir vücut. Ancak son on yılda, sosyal bilimciler sessizce, düzenli egzersizin baÅŸka, daha etkin bir faydası olduÄŸunu gösteren ikna edici kanıtlar topladılar, o da "düÅŸünme ÅŸeklimiz üzerindeki etkisi".
AraÅŸtırmalar, zihinsel gücümüzün doÄŸrudan fiziksel rejimimizle baÄŸlantılı olduÄŸunu gösteriyor. Düzenli egzersizi rutininize dahil etmenin bir sonucu olarak bekleyebileceÄŸiniz aÅŸağıdaki biliÅŸsel faydaları ÅŸöyle düÅŸünebilirsiniz:
GeliÅŸtirilmiÅŸ konsantrasyon
Daha keskin hafıza
Daha hızlı öÄŸrenme
Uzun süreli zihinsel dayanıklılık
Gelişmiş yaratıcılık
Daha düÅŸük stres
Egzersizin, iÅŸ yeri performansı için ciddi etkileri olan ruh hâlini yükselttiÄŸi de gösterilmiÅŸtir. Ä°ÅŸinizin, sosyal baÄŸlantılar kurmanızı ve iÅŸ birliÄŸini teÅŸvik ettiÄŸine eminiz. Bu baÄŸlamda, huzursuz hissetmek artık sadece bir rahatsızlık deÄŸil. BaÅŸarılı olma derecenizi doÄŸrudan etkileyebilen bir etken.
Düzenli çalışma saatlerinde egzersiz yapmanın performansı artırabileceÄŸini gösteren kanıtlar da var. ÖrneÄŸin, bir ÅŸirketin spor salonuna eriÅŸimi olan ofis çalışanları arasında gündüz egzersizinin etkisini inceleyen Leeds Metropolitan Üniversitesi çalışmasının sonuçlarını ele alalım. BirçoÄŸumuz ofiste serbest ağırlıkların veya yoga stüdyosunun rahatlığını çok isteriz. Ancak bu olanakları kullanmak gerçekten bir fark yaratıyor mu?
Çalışma kapsamında, araÅŸtırmacıların çeÅŸitli ÅŸirketlerde 200'den fazla çalışanı vardı ve performanslarını günlük olarak raporladılar. Daha sonra, çalışanların içindeki dalgalanmaları incelediler ve egzersiz yaptıkları günlerdeki çıktılarını, egzersiz yapmadıkları günlerle karşılaÅŸtırdılar.
Ä°ÅŸte buldukları ÅŸey: Çalışanların spor salonunu ziyaret ettikleri günlerde iÅŸteki deneyimleri deÄŸiÅŸmiÅŸ olması. Zamanlarını daha etkin yönettiklerini, daha üretken olduklarını ve meslektaÅŸlarıyla daha sorunsuz etkileÅŸime girdiklerini bildirdiler. Ve belki de en önemlisi; Günün sonunda daha memnun hissederek eve gittiler.
Daha sık egzersiz yapmamızı engelleyen nedir? ÇoÄŸumuz için cevap basit: Zamanımız yok. Adil olmak gerekirse, bu meÅŸru bir açıklamadır. Ä°ÅŸin bunaltıcı olduÄŸu ve kontrolümüz dışındaki yetiÅŸtirme tarihlerinin etkisini hepimiz hissediyoruz.
Ancak açık olalım: Bir etkinlik için zamanımız olmadığını söylediÄŸimizde gerçekten kastettiÄŸimiz ÅŸey, müsait zamanımız göz önüne alındığında bunu bir öncelik olarak kabul etmememizdir.
Egzersizin biliÅŸsel faydalarını aydınlatan araÅŸtırmanın bu kadar ilgi çekici olmasının nedeni budur. Egzersiz, daha fazla bilgi edinmemizi, daha verimli çalışmamızı ve daha üretken olmamızı saÄŸlar.
Yine de çoÄŸumuz bunu bir lüks olarak algılamaya devam ediyoruz; daha fazla zamanımız olsaydı yapmak istediÄŸimiz bir aktivite olacaktı.
Egzersizi kendimiz için yaptığımız bir ÅŸey- bizi iÅŸimizden uzaklaÅŸtıran kiÅŸisel bir hoÅŸgörü olarak görmek yerine, fiziksel aktiviteyi iÅŸin bir parçası olarak görmeye baÅŸlamamızın zamanı geldi. Bilgiyi daha yavaÅŸ iÅŸlemeyi, daha sık unutmayı ve kolayca hayal kırıklığına uÄŸramayı içeren alternatif, iÅŸlerimizde bizi daha az etkili hâle getirir ve meslektaÅŸlarımız için daha zor anlaşır.
Egzersizi rutininize nasıl baÅŸarılı bir ÅŸekilde dahil edersiniz? Ä°ÅŸte araÅŸtırmaya dayalı birkaç öneri. Gerçekten sevdiÄŸiniz bir fiziksel aktiviteyi tanımlayın.
Bir koÅŸu bandında kendinizi anlamsızca sıkmaktan baÅŸka egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Tenis, yüzme, dans, softbol ve hatta ÅŸiddetli bir ÅŸekilde davul çalma gibi yapmayı dört gözle bekleyebileceÄŸiniz bir fiziksel aktivite bulun. Gerçekten yapmaktan zevk alırsanız, bir aktiviteye baÄŸlı kalmanız çok daha olasıdır.
Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma, egzersiz yaparken nasıl hissettiÄŸimizin, günün sonunda saÄŸlığımıza ne ölçüde fayda saÄŸlayacağını etkileyebileceÄŸini öne sürüyor. Egzersizi eÄŸlenmek için yaptığımız bir ÅŸey olarak gördüÄŸümüzde, sonrasında saÄŸlıksız yiyeceklere direnmekte daha iyiyiz. Fakat aynı fiziksel aktivite bir angarya olarak algılandığında, muhtemelen tüm irade egzersizlerimizi tükettiÄŸimiz için, besleyici yiyeceklere hayır demekte çok daha zorlanırız.
Performansınızı iyileÅŸtirmeye yatırım yapın. "Biraz egzersiz yapmaya" razı olmak yerine, bunun yerine bir aktivitede ustalaÅŸmaya odaklanın. Psikologların yeni yetkinlik seviyelerine ulaÅŸmaya odaklanan hedefler olarak tanımladıkları ustalık hedeflerinin, geniÅŸ bir alan yelpazesinde kalıcılığı öngördüÄŸü sürekli olarak gösterilmiÅŸtir. Bu yüzden bir koça danışın, bir sınıfa kaydolun ve kendinize doÄŸru kıyafet ve ekipmanı satın alın. Ek finansal yatırım baÄŸlılık seviyenizi artıracak, performanstaki istikrarlı kazançlar ise ilginizin uzun süre devam etmesine yardımcı olacaktır.
Kolektif deÄŸil, grubun bir parçası olun.
Spor salonuna gidenlerin sık sık aldığı bir öneri, diÄŸer insanları içeren bir egzersiz rejimi bulmaktır. Bu iyi bir tavsiye. SosyalleÅŸmek, egzersizi daha eÄŸlenceli hâle getirir ve bunu yapmaya devam etme ÅŸansınızı artırır. Ayrıca bir arkadaşınızdan veya antrenörden vazgeçmek, kendinizi bir gecelik tatilin zarar vermeyeceÄŸine ikna etmekten çok daha zordur.
Ancak bu araÅŸtırmanın baÅŸka bir katmanı daha var- bu sonbaharda bir alıştırma sınıfına kaydolmadan önce dikkate almaya deÄŸer bir katman.
AraÅŸtırmalar, tüm "grup" faaliyetlerinin ilgimizi sürdürmede eÅŸit derecede etkili olmadığını gösteriyor.
BaÅŸkaları bizim katılımımıza baÄŸlı olduÄŸunda bir egzersiz rejimine baÄŸlı kalmamız çok daha olasıdır.
Örnek olarak standart yoga veya pilates sınıfını düÅŸünün. Her biri, baÅŸkalarının yanında da olsa, yalnız çalışmanızı gerektiren, bireysel temelli görevleri içerir. Her iki faaliyet de teknik olarak bir grup baÄŸlamında gerçekleÅŸir, ancak bu durumlarda “grup” daha doÄŸru bir ÅŸekilde kolektif olarak tanımlanır.
AraÅŸtırmalar gösteriyor ki, kalıcı bir rutin oluÅŸturmak istiyorsanız, bir kolektifin parçası olarak egzersiz yapmak tek başına çalışmaktan daha iyidir; ancak bir takımın parçası olarak egzersiz yapmak kadar etkili deÄŸildir. O halde voleybolu, futbolu, çiftli tenisi düÅŸünün- çabalarınızın bir takımın baÅŸarısına doÄŸrudan katkıda bulunduÄŸu ve katılmazsanız diÄŸerlerinin acı çekeceÄŸi eÄŸlenceli, yetkinliÄŸi artırıcı herhangi bir aktivite.
Egzersizi rutininize nasıl dahil ederseniz edin, iÅŸinizin bir parçası olarak yeniden çerçevelendirmek, ona zaman ayırmanızı çok daha kolay hâle getirir. Unutma, iÅŸten vazgeçmiyorsunuz. Aksine, iÅŸ için harcadığınız saatlerin deÄŸerli olmasını saÄŸlıyorsunuz.’
Bir solukta okuduÄŸum bu çalışma yazısından umarım sizler de keyif almışsınızdır ve bir farkındalık oluÅŸmuÅŸtur.
Egzersizin hayatımızın her dönemde olması dileÄŸiyle.
Arzu Demirci
