Büyük İşler, Küçük Başlangıçlarla Olur

01 Kasım 2016

Arzu Demirci, 1986 İzmir doğumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eğitmenliğe başlamış ve hala profesyonel olarak spor eğitmenliğine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeşitli projelerde yer almaktadır.

01 Kasım 2016
500 Görüntülenme
0 YORUM

Büyük İşler, Küçük Başlangıçlarla Olur

Zaman ne kadar çabuk geçiyor, birlikte spor yapalım derken, bir anda üçüncü yazıya ulaştık. Umuyorum verdiğimiz egzersizlerden yararlanıyorsunuzdur.

Geçtiğimiz iki yazıda verdiğimiz hareketlerde zorlananlar varsa, egzersiz tekrarlarını biraz azalatabilirler, yeter ki bırakmayalım.

Evet, biz sizler için ideal olan tekrar sayılarını söylüyoruz; kasların yeterince çalışması, bedenin giderek esneklik kazanıp, sonraki antrenmanlara hazırlanması bu ideal tekrarlarla mümkün olabilir. Ancak ne kadar tekrar edebilirseniz o kadar etmeniz bile, motivasyonunuzu sağlayacaktır.

Aranızda egzersizlere başlayıp, çeşitli bahanelerle bırakma eğiliminde olan arkadaşlarımız olabilir, lütfen hemen pes etmeyelim. 4-6 hafta arasında her şey düzene girecek ve spor yapmanın size sağlayacağı ‘güzellikleri’ fark edeceksiniz.

Bahaneler, bahaneler, bahaneler... Sporda motivasyon bir kez kaçtı mı, bahanelerin sonu gelmez ve öylece uzar gider. Motivasyonun en basit tanımı, bir işi isteyerek yapmaktır. O isteğin kaybolmaması ve uzun süre motivasyonunuzu korumak için; sevdiğiniz sporu isterseniz yalnız, isterseniz sevdiğiniz ya da iyi zaman geçirebildiğiniz kişileri de teşvik ederek, evde ya da gym salonlarında birlikte yapabilirsiniz. Ama baktınız zamanınız kısıtlı ve herhangi bir durumdan dolayı o gün salona gidemeyeceksiniz, neden bulunduğunuz yerde, -ki bu alan çok küçük bir yer de olabilir- neden o alanı kullanarak yapmayasınız ki? O gün yapmak istediğiniz egzersizleri sadece masa-sandalyede, ofisinizde ya da bulunduğunuz başka bir ortamda yapabilirsiniz. İnsanlar sizin masa başında yaptıklarınıza önce bir anlam veremeyebilir, sonra imrenerek bakabilir. Ama inanın ki kısa bir süre sonra sizin yaptıklarınıza katılacaklardır! Haydi bahane yok! Spora devam!

***

AVOKADO MUCİZESİ

Spor yapmanın yanı sıra, beslenmenin de öneminden bahsetmiştik, sizlere her zaman olmasa da arada bir yapabileceğiniz küçük tarifler vermek istiyorum. İlk tarif artık her yerde bulabileceğimiz avokado ile olabilir. Avokado:
Antioksidandır, hücrelerin yaşlanmasını önler.
Amino asit içeriği sayesinde kalp ve damar hastalıklarını önler, yüksek kolesterol ve trigliseridin tedavisi ve koroner arter hastalığının önlenmesi için mükemmeldir.
Vücut direncini arttırmaya ve mikrop, mantar ve parazitlerden kaynaklanan hastalıklara karşı savaşmaya yardımcı olur.
İnceltir ve yağları yakar. Doğanın mantığı sayesinde, meyvenin posasında bulunan başlıca yağ yakıcılar avokado çekirdeklerinde de bulunuyor. Ayrıca bağırsakları iyileştiren ve tok hissetmenizi sağlayan çözünür lif içerir.
Kanamayı durdurucudur, ishal ve mide-bağırsak kanalı iltihabı tedavisi için mükemmeldir.
Afrodizyak etkisiyle libidoyu yükseltir.
Bitkinlik ve stres durumlarında canlandırıcı etkiye sahiptir.
Bölgesel olarak kullanıldığında eklem ve kas ağrılarını dindirir.
İçeriğindeki flavonoid sayesinde tümör büyümesini engeller.
Epilepsiyi önler.
Bölgesel olarak uygulandığında lekeleri ve çıbanı çabucak kurutup yok eder.
Tiroid düzensizliklerine iyi gelir.
Kollajen üretimini arttırdığından, yenildiğinde veya uygulandığında cilt üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir.
Astımı doğal yollarla tedavi etmek için iyi bir takviyedir.

Bu kadar benzersiz özelliğinden sonra, çok pratik ve hepinizin severek yiyeceğini düşündüğüm lezzetli bir tost tarifi sizlere...

2 yumurta beyazını ve 1 sarısını çırpın ve tavada pişirin, tost ekmeğinizin içine yarım avokadoyu ezerek sürün ve üzerine hazırladığınız yumurtayı ilave edin. İşte bu kadar basit, bir öğün sağlıklı yemeğiniz hazır!

Sağlıklı ve spor dolu, güzel bir kasım ayı diliyorum.

Arzu Demirci

01.11.2016