Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
Bana Egzersizlerini ve Yediklerini Söyle,
Sana Kim OlduÄŸunu Söyleyeyim!
Açlıktan ölüyorum, spor da yapıyorum, ama kilo veremiyorum, bitsin artik bu kısır döngü diyoruz çoÄŸumuz. Peki o zaman soralım, ne yiyor içiyorsunuz ve spor yapıyorum derken neler yapıyorsunuz?
Aldığınız kararlar ve uygulamalarınız dönemsel kalıyorsa, yani sürdürülebilir olmuyorsa ya da aldığınız kararların uygulaması esnasında eksikleriniz oluyorsa, istediginiz sonuçları almak zor oluyor. Ä°yi sonuçlar almak için ise çaba ve sabır gerekiyor.
Beslenme konusunda artık yaygın olan görüÅŸ, diyet yapmadan saÄŸlıklı beslenmedir. Zaten diyet dediÄŸimiz ÅŸey iyi beslenmedir. Beyniniz, inanın sizin uyguladıklarınızdan daha akıllı ve hızlı çalışıyor. Böyle dönemsel kararlar alıyor ve baÅŸarız oluyorsanız nedeni, beyninizin bu uygulama karşısında, o azıcık yiyorum dediÄŸiniz ÅŸeyi, vücuda girdiÄŸi an yaÄŸ olarak depolayıp, aç kaldığında ihtiyacı olan enerjiyi oradan saÄŸlamak olacaktır! Dolayısı ile çeÅŸitli nedenlerle aç kalmak, özellikle kilo vermek isteyenlerin en buyuk yanılgısı oluyor.
Beslenme konusu da, egzersiz gibi bu satırlara sığmayacak kadar geniÅŸ konular, amacım size küçük ip uçlarıyla, zaten bildiginiz konularda kısa hatırlatmalar yapmak. Beslenme konusunda hayatınızda yapacağınız ufak deÄŸiÅŸikliklerin uzun vadede vereceÄŸi sonuçları ÅŸöyle örnekler verilebiliriz;
1 çocuk günde 1 cips yediÄŸinde yılda ortalama 7 kg yaÄŸ alıyor ve siz çocuklarınıza verdiÄŸiniz o kalitesiz yiyeceklerle onların geleceÄŸini belirliyorsunuz. Yapılan araÅŸtırmalarda kiÅŸi ergenlikte ne kadar kilolu ise gelecekte de öyle olma ihtimali yüksek olduÄŸu, hayatınızda ufak deÄŸiÅŸiklikler yaparak bile, uzun ve kalıcı sonuclar alabilirsiniz! Mesela bir günde çayınıza ya da kahvenize kullandığınız 1 küp ÅŸekerden baÅŸlayalım; 1 küp ÅŸeker 20 Kalori, günde 3-4 bardak içiyorsaniz, 60-80, iki küp ÅŸeker kullanıyorsanız 120-160 kalori fazladan alıyorsunuz, bakınız bu sadece 1 küp ÅŸeker!
30 yaÅŸlarında, masa başında fazla hareket etmeyen, 60 kilo civarında bir insanin günlük kalori ihtiyacının 1600 kcal olduÄŸunu düÅŸünürsek, sadece iki küp ÅŸekerli içilen çay ve kahve ile günlük kalori ihtiyacımızın 10% unu almış oluyoruz, hem de vücudumuza hiç bir yararı olmayan ve hatta zararı dokunan bir madde ile. Unutmayınız, 30 yaşından sonra geçen her 10 yılda vücutta yüzde 3 ila 8 oranında bir kas kaybı yaÅŸanıyor! Sonuçta hak ettiÄŸiniz kaliteli yaÅŸamın içinde bulunmak istiyorsanız, egzersiz yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz ve bunu beslenmenizle desteklediÄŸinizde de, sizi kaliteli bir yaÅŸam bekliyor olacaktır. Demiyorum ki hergün koÅŸun, ağır antreman yapın! Sizin için en doÄŸru spor yürümekse onu yapınız, demiyorum ki aç kalın, sadece, saÄŸlıklı ve düzenli beslenin! Kilo vermek isteyip bir de su içmeyenleriniz var!!!! Bunu yapıyorsanız bedeninize gerçekten acıyın, bunu yapmaya hakkınız yok! Su girmeyen vücuda, aÄŸrılar girer, bas agrıları, kramplar-kasılmalar ÅŸiddetlenir, kendinizi yorgun hisseder ve kilo veremezsiniz. Su içmiyorsanız kilo vermeyi unutunuz ve hatta saÄŸlığınıza zarar vermeye baÅŸlamışsınız demektir! O zaman yapmamiz gereken, hayatimizda küçük ve bilinçli deÄŸiÅŸiklikler yapmak ve cok karşılaÅŸtığımız doÄŸru bilinen yanlışları düzeltmek.
Dünyadan derlenmis diyet önerileri
Biz Türklerin doÄŸal olarak ve genlerimize de baÄŸlı olarak fiziksel, anatomik, coÄŸrafik nedenlerle, baska coÄŸrafyalarda yaÅŸayan diÄŸer milletlerden farklılıklarımız olduÄŸuna göre, örneÄŸin o ülkelerin yapısına uygun Fransız yada Ä°ngiliz diyetlerinin, bizim ülke insanları için ne kadar uygun olduÄŸu tartışmalı konulardan biridir. Kulaktan dolma bilgiler ve internet ortamındaki bilgi kirliliÄŸine dikkat etmeksizin diyet yapmak yerine, sizin yapınıza uygun olanı, bir diyetisyen eÅŸliÄŸinde keÅŸfetmelisiniz.
-3 ana ögün + 2 ara öÄŸün egzersiz yapan kiÅŸiler icin çok mantıklı gözüküyor, ana öÄŸünlerde hem protein, hem de karbonhidrat ve yaÄŸ içeren besinleri almak ve bunları size uygun ölçülerde almak iyi olur. KiÅŸiye özel hazırlanması gereken beslenme programları; %60 karbonhidrat, %20 protein, %20 yaÄŸ içermelidirve günde en az 2 lt su tüketilmelidir.
-Yemeklerinize karbonhidratlarla baÅŸlamamanız gerekiyor, örneÄŸin ekmek, makarna, pilav gibi, hatta ilk lokmanız proteinden yana olsun, çünkü mideye giren ilk besin karbonhidrat olursa, pankreas bir anda normalden fazla calisip insülini gerektiÄŸinden fazla tüketmiÅŸ olur.
-Suuuuuuu diye bağırıyorum lütfen tüketin! Zayıflamak için suyun önemini kavramamız gerekir, su içmezseniz kilo veremezsiniz!!! Günlük su ihtiyacınız kilo, boy ve yaÅŸa göre deÄŸiÅŸiklik gösterse de, genel bilgi olarak kilo başına 25-30 ml su gibi hesaplayabilirsiniz. Unutmayiniz ki, gereÄŸinden fazla içilen su da, böbrekleri yormaktan baÅŸka bir iÅŸe yaramıyor. Tabi ki sudan bahsediyoruz, lütfen çay ya da kola ile sıvı tükettiÄŸinizi düÅŸünüp kendimizi kandırmayalım.
-Hareket! Hayatınızın olmazsa olmazı, lütfen unutmayın bu yürümek te olabilir.
-Her sey hareket etmeye baÅŸladığınızda deÄŸiÅŸecek. Hareket etmek için sabah, öÄŸle, akÅŸam ya da gece, size hangisi uygunsa o zaman hareket edin, ama en tercih edilen sabah egzersizleri, günün iyi geçmesini saÄŸlayacağı gibi, iÅŸ çıkısı gelen öÄŸrencilerimden, yorgunluklarını (sadece vücut deÄŸil kafa yorgunluklarını da) attıklarını, daha enerjik olduklarını ve daha güleryüzlü günlerine devam ettiklerini cok duyuyor ve görüyorum.
-Gelecek ay ise, kapalı alanlarda çalışanlar için egzersiz geliyorrrrrr!!!!!
-Kendimiz için doÄŸru olanı seçmek zorundayız, geçen ay ki sayımızda oldukça bahsettik, saÄŸlığınızın kıymetini bilin ve ona iyi bakın. Daha mutlu ve enerjik olduÄŸunuzu hissedeceksiniz!
-O bedenin de bir dinlenme Zaman'ı var, gün boyunca yeterince çalıştı en iyi armaÄŸan uyku olmaz mı? Hele ki güzel seyler düÅŸünerek, bu güzelliklerle sabah kalkmayı hiç denediniz mi? Bir yerden baÅŸla sloganımızla lütfen siz de bunu birkez deneyiniz! Kendiniz için!
GösterdiÄŸiniz ilgiden dolayı çok teÅŸekkür ederim. Bu ay da yine istediÄŸiniz her yerde yapabileceÄŸiniz egzersizlerle devam edelim, unutmayın beslenme ve egzersiz hayatın vazgeçilmez parçalarıdır!
Amacınız birileriyle yarışmak olmak olmamalı, bazen ne kadar hızlı olursak o kadar baÅŸarılı olacağımızı düÅŸünürüz ama, gerçeÄŸe odaklanalım, yani yaptığınız ne ise ondan zevk almaya!
Gecen ay olduğu gibi bu ayda hareketlerin videoları instagram adresimde olacak, arzdemirci.
Tüm egzersiz hareketlerine ısınarak ve esneyerek baÅŸlayın. Egzersiz bitince de soÄŸuma hareketleriyle de bitirin. Hareketleri isterseniz ağırlıklı isterseniz ağırlıksızda yapabilirsiniz.
Arzu Demirci
01.09.2016
