Güncel Haberler
Arzu Demirci, 1986 Ä°zmir doÄŸumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor ÖÄŸretmenliÄŸi 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eÄŸitmenliÄŸe baÅŸlamış ve hala profesyonel olarak spor eÄŸitmenliÄŸine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeÅŸitli projelerde yer almaktadır.
Adım Adım Koşmak!
Güzel havaların bize kattığı enerji ve motivasyonla bir çoÄŸumuz soluÄŸu dışarıda alıyoruz... Yazın yaklaÅŸmasıyla baÅŸlayan heyecan da üzerine gelince, dışarıda spor yapan insanların sayısı dikkat çekecek derecede artıyor. Åžu an dünyada spor yapma furyasının gittikçe artması ve yapılan güzel yürüyüÅŸ-koÅŸu organizasyonları, daha çok koÅŸmaya teÅŸvik ediyor. Hareket etmeyip oturanlara göre tabii ki bu güzel bir geliÅŸme fakat koÅŸmanın daha saÄŸlıklı ve uzun süreli bir alışkanlık haline gelebilmesi için vücuda uygun ÅŸekilde yapılması gerekir. "KoÅŸuyorum ama koÅŸudan sonra her yerim aÄŸrıyor." ya da "KoÅŸmak istiyorum fakat daha önce koÅŸmadığım için nasıl koÅŸmam gerektiÄŸini bilmiyorum." diyenler olabilir. KoÅŸmanın verdiÄŸi heyecanı ve keyfi yaÅŸarken bazı dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır.Öncelikle vücudunuz koÅŸmaya hazır mı? Doktor kontrollerinizi aksatmadan yapıyor musunuz? Ve yaptığınız sporu bilinçli olarak veya bilinçli kiÅŸilerle birlikte yapıyor musunuz?
Gerçekten bu konuda önceliÄŸiniz doktor kontrolünden geçmek olmalıdır. Kontrollerin yapılmaması veya bilinçsizce yapılan sporlar, sizi ya sakatlayacak ya da farkında olmadan vücudunuza zarar verecektir. Mutlaka doktorunuza baÅŸvurun ve bilinçlenmeye çalışın.
Yapacağınız spora uygun ÅŸekilde giyinmek daha rahat hareket etmenizi saÄŸlayacağı gibi motivasyonunuzu arttıracaktır. Ege'nin güzel ve muzip havasına aldanıp, rüzgarlıklarınızı almayı unutmayın. :) Spor yaparken kullanılacak olan spor ayakkabıları çok önemlidir. Ayakkabılarınızın dış görünüÅŸü yeni olsa da, uzun süreli kullanımlardan sonra ayak basışlarınız ayakkabı tabanlığında ÅŸekil alacağı için, 6 ayda bir tabanlığın deÄŸiÅŸtirilmesi gerekir.
Spor yapmadan önce ve sonra mutlaka esneme hareketleri yapılmalıdır. Yapacağınız esneme hareketleriyle vücudunuzu sakatlanmalardan koruyacağınız gibi, kaslarınızdaki kasılmaları da engellemiÅŸ olacaksınız.
Daha önce spor yapmadıysanız ya da koÅŸmadıysanız, bu iÅŸe yürüyerek baÅŸlamak en doÄŸru seçim olacaktır. Yapacağınız koÅŸu veya yürüyüÅŸlerde, basışlarınızı kontrol edin. Ä°çe doÄŸru ya da dışa doÄŸru basılmaması gerekir. Yanlış yapılan basışlar duruÅŸ bozuklarına neden olacağı gibi, eklem yerlerinizde ve belinizde aÄŸrılara neden olabilir. YürüyüÅŸünüze katacağınız birazcık hız, kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirip, kalbinizi ve ciÄŸerlerinizi o ritme alıştırıp vücudu koÅŸmaya hazırlar.
Ä°lk 3 hafta boyunca haftada en az 2-3, mümkünse her gün 30'ar dakikalık yürüyüÅŸlerle baÅŸlamak sakatlanmamıza ve saÄŸlıklı olarak devam etmenize yardımcı olacaktır.Unutmamak gerekir ki, hareket etmek her vücudun yemek yemek, su içmek gibi bir ihtiyacıdır. Gözünüzde büyütmeyin!
4. Hafta programınıza bu 30 dakikayı bölerek yavaÅŸ ve dakikalı koÅŸular ekleyebilirsiniz. 2 ya da 3 dakika koÅŸup,1 veya 2 dakika yürüyerek 30 dakikayı tamamlayın. EÄŸer vücudunuz ve nefesiniz izin veriyorsa, bu koÅŸuları 5 dakika koÅŸ -1 dakika yürü ÅŸeklinde de yapabilirsiniz. Her hafta koÅŸma sürelerinizi ufak ufak arttırıp, dinlenme sürelerini kısaltarak devam edin.
5.haftada 10 dakika koÅŸ, nabzın normalleÅŸinceye kadar dinlen ÅŸeklinde yapın ve bunu 2-3 kez tekrarlamaya çalışın.
6. Hafta ise 15 dakika koÅŸ, nabız normalleÅŸinceye kadar dinlen yapın ve bunu 2 kez tekrarlamaya çalışın. Nabız ölçerimiz yoksa spor yaparken nefesiniz rahat konuÅŸabiliyor durumda olmalıdır. 6. Haftanın sonunda 20-30 dakika hafif tempolu koÅŸabiliyor olacaksınız.
Vücudunuz bunları yapmanıza izin vermiyorsa kendinizi zorlamak yerine doktorunuza danışın ve sonra bu iÅŸin eÄŸitimini almış spor eÄŸitmenlerinden destek alın. SaÄŸlıklı beslenmeyi, su içmenin önemini ve dinlenmelerin vücuda etkisini geçtiÄŸimiz aylarda da sık sık belirttik. Bunların hepsini doÄŸru bir dengede yapmak bu iÅŸin altın kuralıdır. ÖrneÄŸin aç kalarak ya da vücudun ihtiyacı kadar su içmeyerek ve yeteri kadar dinlenemeyip spor yaptığınızda aslında kendinize zarar veriyor olacaksınız. Unutmayın, spor yapmanın amacı saÄŸlığınıza saÄŸlık katmaktır. Spor yaptıktan sonra mutluluk hormonlarınız devreye gireceÄŸinden, kendinizi daha mutlu, zinde ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Ä°zmir'de çok güzel etkinlikler var, hem de kapıları spor yapmak isteyen herkese açık ve ücretsiz. ÖrneÄŸin, WOI (Workout Ä°zmir) kapsamında her pazartesi 19:00'da Alsancak GündoÄŸdu Meydanı'nda toplanılıyor. Her seviyeye uygun yürüyüÅŸ ve koÅŸular yaparak, profesyonel hocalar tarafında hazırlanan programlarla ve gözlemleriyle egzersizler yapılıyor. Denemeye deÄŸer!
Arzu Demirci
01.05.2017
